Défiski #33 : 6 rounds et vous ?

Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 13 aout :

Cette semaine il faudra le maximum de tours de l'enchaînement suivant en 5 minutes :

• 10 crunchs
• 10 sit-ups
• 10 relevés de jambes au sol

En image, ça donne ça :

J'ai fait 6 rounds ... et vous ?

A noter que la version expert propose le même exercice mais sur 10 minutes avec l'enchaînement suivant :

• 20 crunchs
• 20 sit-ups
• 20 relevés de jambes au sol

Idem, j'ai fait 6 rounds mais étant parti plus prudemment je dois pouvoir faire un round de plus ...

Note :

Tous les détails sur les exercices et bien plus sur le site Fysiki !

Tu sais que tu es un runner quand …

Vu sur Runners.fr. Un peu cliché mais si drôle !

Et puis je n'ai pas pu m'empêcher de me dire : "Ah ça c'est vrai !" sur une bonne moitié !

Tu sais que tu es un runner quand …

• Tu ne peux supporter de voir un mec courir lorsque toi tu ne cours pas…
• Tu connais le numéro de portable de ton kiné par cœur.
• Tu détestes l’odeur d’une cigarette qui se consume au point d’avoir fait une croix sur la jolie blonde qui fumait une marlboro light entre chaque plat.
• Tu assortis toujours la couleur de ton débardeur ou de ton coupe-vent avec tes chaussures : le look, c’est important !
• Tu penses que le monde est divisé en deux camps : celui des protéines et des sucres lents.
• Ton mot préféré dans la langue française, c’est ‘endorphines’ !
• Tu as le cœur qui bat un peu vite dans ton lit après une séance de piste.
• Tu peux réciter la grille des temps de passage au marathon à la seconde près.
• Ta fille s’appelle Paula.
• Tu sais que tu vas grossir si tu cesses complètement de courir.
• Tu as déjà pleuré en voyant des coureurs pleurer sous la banderole d’arrivée.
• Tu as déjà jeûné même quand tu n’avais pas une gastro.
• Tu as du mal à garder ton calme lorsqu’on te demande combien de kilomètres fait le Marathon de New York ?
• Tu penses que tu fais dix ans de moins que ton âge et tu raison.
• Tu écris chaque soir les détails de ta séance d’entraînement dans un carnet que tu as intitulé : ‘je cours donc je suis’.
• Tu détestes ta balance.
• Tu rêves de courir un jour un 42,195km en moins de trois heures – même si tu sais que tu ne pourras jamais boucler un marathon à 14km/h de moyenne.
• Tu as déjà vomi au terme d’une séance de piste, mais tu ne l’as dit à personne.
• Ton fils s’appelle Luca parce que ta femme a refusé catégoriquement qu’il se prénomme Kenenisa.
• Tu aimes le goût salé de tes lèvres au terme d’un long entraînement estival. Tu te dis, comme dans Apocalypse Now, que c’est le goût de la victoire.
• Tu prépares tes fringues pour la séance du lendemain avant de te mettre au lit.
• Tu aimes que tes potes te surnomment Forrest Gump.
• Tu hésites parfois entre carottes et concombres à l’apéro.
• Tu glaces tes tendons d’Achille tous les soirs en regardant la téloche.
• Tu aimerais bien parfois courir avec ton IPod, mais tu trouves que ça fait amateur.
• Tu ne dis pas kilomètre mais kilo.
• Tu jures trois ou quatre fois par an que tu vas apprendre à (bien) nager mais rien à faire : la piscine, tu as du mal.
• Tu aimes qu’on te dise : ‘t’as pas maigri, toi ?’
• Tu peux te fâcher à mort avec l’ami d’un ami qui assimile les marathoniens à des drogués.
• Tu ne vois pas l’intérêt d’aller voir un toubib pour un check-up puisque tu cours plus de 75km par semaine.
• Tu es outré lorsque tu vois tes potes se bâfrer de viennoiseries au petit-déjeuner.
• Tu demandes assez souvent – au moins une fois par jour – à ta femme si tu n’as pas grossi.
• Tu es membre du groupe ‘le Nutella est un fruit’.
• Tu penses qu’une bière bien fraîche, tout de même, ça fait du bien après une longue sortie.
• Tu n’es pas gros, mais tu penses que tu pourrais être plus maigre.
• Tu prends ton pouls une fois par semaine au réveil.
• Tu as parfois du mal à descendre les escaliers le matin. Mais tu penses que c’est une bonne douleur…
• Tu peux faire deux siestes dans la même journée.
• Tu as un ennemi juré : le syndrome de balayage !
• Tu es fier d’être un coureur à pied.

Défiski #32 : 3'12 et vous ?

Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 6 aout :

Cette semaine il faudra faire 3 tours de l'enchaînement suivant en un minimum de temps :

• 10 mountains climber pieds joints
• 10 sit-ups
• 10 fentes avant sautées

En image, ça donne ça :

J'ai mis 3'12 ... et vous ?

Je n'étais pas très emballé par le défi cette semaine ... Les fentes avant ne sont pas ma spécialité mais les fentes avant sautées c'est encore pire !!

Note :

Tous les détails sur les exercices et bien plus sur le site Fysiki !

De 12,8 à 14,2 !

Samedi dernier j'ai fait ma dernière séance du programme Chacal suivi sur Fysiki !

Pour rappel, le but de ce programme est simple : courir plus vite !

Bilan de ce programme prévu sur 8 semaines:

Et surtout une net progression de ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie): de 12,8 à 14,2 !

Je conseille ce programme à tous, il est facile à suivre, progressif et permet de beaucoup progresser !

Premier test en course prévu le 2 septembre pour les 10km d'Houppeville.

• Temps à battre : 58'22"
• Objectif : moins de 50'

Bilan du 2ième programme de musculation !

Aujourd'hui j'ai fait ma séance d'évaluation du protocole C4 II (voir les details de ce programme sur Fysiki).

Dans les programmes Fysiki, la première séance permet d'étalonner le programme et la dernière permet de valider les progrès réalisés !

Voici donc le moment tant attendu de la comparaison !

Six exercices au programme. Le but étant de faire le maximum de répétition en une seule fois !

• Crunch jambes à l'équerre : de 173 à 417 répétitions soit +141%.

• Pompe : de 38 à 52 répétitions soit +37%.

•  Pompe prise large : de 41 à 55 répétitions soit +34%.

• Squat (Air) : de 75 à 100 (*) répétitions soit +19%.

• Pompes bras serrés mains surélevées : de 26 à 42 répétitions soit 61%.

• Traction supination amplitude 2/3 : de 4 à 8 répétitions soit 100%.

* Je n'ai pas forcé sur les squats car j'ai un peu abusé des exercices sollicitant les jambes récemment (CAP, corde à sauter, etc.) et elles sont un peu fatiguées ;-)

Une progression moyenne de plus de 60% ! Pas mal !

Là encore, je n'ai pas trouvé le programme trop difficile, il était bien calibré et avec un minimum d'effort  il se suit facilement.

Bon bilan ! Même s'il reste du travail pour atteindre mes objectifs !
Je vise maintenant le grand frère du C4 II, le C4 III !